Għonqek Jaf xi ħaġa li l-imgħallem tiegħek ma jagħmilx

Għonqek Tħossok Off Illum?

Taf xi ngħid, hux? Dik il-pressjoni stramba li qed tinbena fin-nases ta 'fuq tiegħek, bħal xi ħadd bil-mod (iżda b'mod iebsa) talabek tagħmel pushups mingħajr ma tgħid hekk. Ilkoll ilna hemm, speċjalment meta nħarsu lejn l-iskrins il-ġurnata kollha.

Hawn il-ħaġa għalkemm—għonqek mhux biss iħossu ħażin għax irid l-attenzjoni. Fil-fatt qed jipprova jgħidlek xi ħaġa importanti. U onestament? Ħafna minna mhux qed nisimgħu sew.

Il-Problema Stare Screen

Aħseb dwar l-aħħar jum tax-xogħol tiegħek. Kemm-il darba sibt ruħek tixgħel 'il quddiem? Sottili, hux? Minuta int bilqiegħda wieqfa, u qabel ma tkun taf, il-geddum qed tipponta lejn it-tastiera tiegħek qisha qed tispezzjona xi ħaġa affaxxinanti. (Spoiler: Huwa spreadsheet tiegħek.)

Din il-qagħda żgħira tar-ras 'il quddiem—dak li ergonomisti jsejħu "għonq tat-test"—tpoġġi tensjoni kbira fuq il-muskoli ddisinjati biex jagħmlu aktar rfigħ milli jġorru t-telefon tiegħek madwar. Tgħallimt dan il-mod iebes wara ġimgħa partikolarment brutali fejn l-ispallejn ħassejt li kienu belgħu ftit blat żgħir.

Ħin biex Iċċekkja s-Setup Tiegħek

Issa hawn fejn niġi eċċitati (okay, mhux verament eċċitati, iżda ġenwinament nittama). L-ispazju tax-xogħol tiegħek jista’ jkun qed jittradik bil-kwiet, u l-ħati jista’ jkun is-sitwazzjoni attwali tal-president tiegħek.Siġġu ta 'l-uffiċċju ergonomiku ta' serħan ras il-maljigħażliet jeżistu għal raġuni—jindirizzaw il-problemi eżatti li jikkawżaw l-iskumdità tiegħek ta’ kuljum.

Serjament, ma brush dan off. Serħan tar-ras tal-malji jipprovdi appoġġ attwali matul dawk il-medda twila meta tkun fil-fond fil-ħsieb jew tgħaddi bejn sejħiet bil-vidjo. Dawk il-partijiet żgħar aġġustabbli jagħmlu differenza akbar milli tistenna.

Ippruvajt waħda jien, u onestament? L-ewwel ġimgħa kienet stramba normali. It-tieni ġimgħa, ndunajt li għonqi ma kienx qed jgħajjat ​​sal-4 PM aktar. It-tielet ġimgħa, insejt li kelli uġigħ fl-għonq kien jeżisti. Hekk tista' tkun ergonomija tajba sottili (u meħtieġa).

Bidliet Żgħar, Impatt Kbir

M'għandekx bżonn tirrevedi ħajtek kollha matul il-lejl. Xi drabi l-aġġornament ta 'dik il-biċċa waħda ta' tagħmir huwa dak kollu li hemm bżonn. Forsi aġġusta l-għoli tal-iskrin tiegħek. Forsi ftakar li tieħu pawżi kull siegħa. Forsi tinvesti f'appoġġ xieraq għal għonqek waqt li taħdem.

Għall-ewwel, ma kontx ċert jekk jonfoqx flus fuq setup ergonomiku kienx worth it. Il-kartiera tiegħi żgur ma qabilx inizjalment. Imma mbagħad — iż-​żjarat lit-​tabib tiegħi naqsu, u l-​produttività tiegħi taʼ wara nofsinhar żdiedet. Issa jien konvint li l-matematika taħdem pjuttost tajjeb.

Ara, jien mhu qed inbigħlek xejn hawn. Tajjeb, forsi jien xi ftit. Għax għonqek jistħoqqlu aħjar minn kwalunkwe sistema ta 'pillow improvvisa li bnejt bi provvisti għall-uffiċċju każwali. Ħu ħsiebek innifsek—għandek xi mkien fejn tkun għada.

X'inhuma Wipes Tindif tal-wiċċ?

Wipes għat-tindif tal-wiċċhuma ċraret li jintremew imxarrbin minn qabel ifformulati biex inaddfu l-ġilda billi jneħħu impuritajiet bħal residwi tal-għamla, għaraq, protezzjoni mix-xemx, u sustanzi li jniġġsu ambjentali.

Benefiċċji komuni jinkludu:

• Tneħħija ta 'malajr ta' għamla u ħmieġ

Minħabba l-faċilità ta 'użu tagħhom, wipes għat-tindif tal-wiċċ saru parti komuni ta' rutini ta 'kuljum tal-kura tal-ġilda ta' ħafna nies.

Għonqek Jaf xi ħaġa li l-imgħallem tiegħek ma jagħmilx

Taf dik l-uġigħ stramb wara ġurnata tax-xogħol twila? Mhuwiex biss "stress." Kultant, huwa siġġu tiegħek tradiment inti.

Niftakar li nibdel is-siġġu tal-iskrivanija ta' $50 għal xi ħaġa aktar isbaħ u għadni nħossni uġigħ. Jirriżulta, l-serħan tar-ras kien il-ħati. Forom irħas tal-fowm darba, imbagħad flattens. F'daqqa waħda, għonqek imdendel bħal fjura mniġġsa.

It-Tradiment Bil-mod ta' Headrests Cheap

Hawn il-ħaġa: l-għażliet tal-baġit jidhru tajbin fl-ewwel jum. Imma sat-tliet xhur? L-ikkuttunar marret. L-għonq tiegħek qed jikkumpensa u jisforza l-muskoli li ma kontx taf li jeżistu. Ippruvajt ittajpja l-serħan tar-ras tiegħi 'l isfel—instema' redikoli, hux?

Imbagħad sibtsiġġu tal-uffiċċju ergonomikureviżjonijiet. In-nies raved dwarserħan tar-ras tal-maljidisinji. Flessibbli, jieħu nifs minnu, fil-fatt jappoġġa l-kurvatura minflok iġġiegħelha.

Avviż kif il-malja żżomm. Ittestjajt wieħed is-sena l-oħra—l-ebda sagging, biss arja bla xkiel anki fis-sajf. Ta’ min kull ċenteżmu meta mqabbel mal-vibes tas-siġġu tal-isptar inkella.

Tħallix kompromess tas-sinsla tiegħek

Is-sinjali tal-ġisem tiegħek huma importanti. Jekk seduta tkun ugwali għal tortura, forsi upgrade. Investi f'siġġu li jimpurtah. Wara kollox, m'intix qed tħallas il-kera f'fabbrika.

Għonqek Jaf xi ħaġa li l-imgħallem tiegħek ma jagħmilx

Qatt waqajt fuq l-iskrivanija tiegħek fl-4 PM, tħakkik għonqek bħallikieku ltqajna sandpaper mwaħħla miegħu? Iva, jien ukoll.

Dakinhar, ħsibt li kienet biss “parti mix-xogħol”—bħal sogħla kronika għal min ipejjep jew ħruq mix-xemx għall-gwardjani tal-ħajja. Imma jirriżulta, ġismi kien qed jitfa’ protesta kwieta. U onestament? Għonq tiegħi kien jaf eżatt x’kien ħażin qabel ma għamilt jien.

Il-Ħaġa Waħda li Ħadd Ma Jitkellem

Rajt siġġijiet ergonomiċi tal-uffiċċju—dawk in-numri suwed beastly b'vireg tal-ġenbejn aġġustabbli u puġġamani li jżommu f'wiċċ l-ilma. Ħafna nies jieqfu fil-fond tas-sedil tweaking jew jimteddu tensjoni. Imma hemm aġawhra moħbija lurking fuq rasek: l-serħan tar-ras tal-malji.

Hawn il-ħaġa dwar l-antik "tron tas-siġġu" tiegħi: kellu żero appoġġ ta 'fuq. Wara 6 sigħat li nxaqleb 'il quddiem biex tittajpja, inqum inħossni qisni rqadt fuq kaktus. Mhux drammatiku? Ipprova tqum b'uġigħ ta 'ras li jgħid li s-sinsla tiegħek qed torganizza ribelljoni.

Aġġustament 101 (Ebda Manwal Meħtieġa)

Tajjeb, ħin tal-qrar—ma kontx naf kif nuża l-serħan tar-ras tal-malja tiegħi għal ġimgħat. Ħsibt li kien biss għal punti friski sakemm qrajt ħajta tal-forum. Hawn x'jaħdem:

• Għolliha sabiex il-kurva tgħannaq il-bażi tal-kranju tiegħek, mhux id-dahar tal-moħħ
• Angolu tal-inklinazzjoni kemxejn lura—aħseb "nod komdu," mhux "lift skomdu tal-geddum"
• Il-malja għandha tieħu n-nifs! Jekk tħoss li joħonq, aġġusta l-pumi tat-tensjoni hawn taħt

Pro tip: Qum bil-wieqfa, dgħif lura bil-mod, u ara fejn tistrieħ rasek b'mod naturali. Dak il-post ħelu tiegħek. Ebda matematika meħtieġa!

Għaliex Jgħodd (Anke Jekk l-imgħallem tiegħek ma jimpurtax)

Nirċieviha—kumpaniji jaħsbu li "siġġu ergonomiku" tfisser appoġġ lumbari biss. Iżda r-riċerka turi li l-allinjament mhux xieraq tal-għonq iżid pressjoni bħall-ilbies ta 'backpack mimli briks. Ouch.

Id-differenza wara l-aġġornament? Inqas skużi tal-emigranja, fil-fatt qed nistennew bil-ħerqa sprints fil-fond, u twaqqaf l-effett tal-ħoss ta 'kuljum tal-għonq (*click tink*). Barra minn hekk, ejja nkunu reali: min irid iħalli x-xogħol iħossu qisu rċevuta mkemmxa?

Storja twila fil-qosor: Jekk inti għadek squinting fil-moniters bħall-2005, għonq tiegħek whispering għall-għajnuna. Żmien li tisma’—u forsi tinvesti f’siġġu li jisma’ lura.