Għaliex is-Siġġu tal-Uffiċċju Tiegħek Jista' Jagħmel Sabotaġġ ta' Daharek (U X'Jgħin Attwalment)

Qatt Laqat Dik Spike Uġigħ fid-Dahar tas-2 PM?

Inti taf ix-xena. Huwa nofs wara nofsinhar, int fil-fond fix-xogħol, u f'daqqa waħda—ouch. T'isfel tad-dahar tiegħek jibda screaming qisu għandu vendetta kontrik. Ħoss familjari? Iva, kont hemm aktar drabi milli nixtieq nammetti. Imma x'qed jiġri fil-fatt hawn? Jirriżulta, probabbilment mhux biss "stress" jew "jixjieħ." Le.

Il-Leġġenda "I Just Sit".

Tgħid lilek innifsek, "Imma jien biss bilqiegħda! Mhux qisni ngħolli l-piżijiet." U għandek raġun—inti l-aktar wieqaf. Imma hawn il-kicker: bilqiegħda fit-tul mingħajr appoġġ xieraq huwa ferm agħar milli jidher. Is-sinsla tiegħek tieħu taħbit meta tkun waqgħet fuq skrivanija għal sigħat. Immaġina li żżomm borża tal-grocer b'minkbejn mgħawweġ għal erba 'sigħat dritti. Il-muskoli tad-dahar tiegħek se jsekk. Dak hu li qed jiġri wara l-kwinti.

Is-Siġġu Tiegħek Mhu Jagħmlek xi Favors

Dan huwa fejn l-affarijiet isiru diffiċli. Mhux is-siġġijiet tal-uffiċċju kollha huma maħluqa ugwali. Jekk għadek tbandil sedil irħis u mhux aġġustabbli, dak hu l-ħati tiegħek. Setup ergonomiku xieraq huwa importanti. Daħħal l-eroj: asiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-dahar. Huma jieħdu n-nifs miegħek, isostnu l-kurva lumbari tiegħek, u jipprevjenu dik il-waqgħa wara nofsinhar. Bdejt is-siġġu l-antik tiegħi għal wieħed b'malji li jieħu nifs minnu x-xahar li għadda. Differenza enormi. Mhux aktar tqum bil-brilli u labar.

Xiftijiet Żgħar, Ħelsien Kbir

Lil hinn mis-siġġu, tweaks żgħar jammontaw. Issettja tajmer biex joqgħod kull 30 minuta. Stretch hamstrings tiegħek. Ixrob l-ilma—jidher bl-addoċċ, iżda d-deidrazzjoni tmur għall-agħar it-tensjoni tal-muskoli. Anke mixja mgħaġġla tirreset il-qagħda tiegħek. Għall-ewwel, ma kontx ċert li l-hack tal-iskrivanija bil-wieqfa jeħel, imma issa nixtieq dawk il-pawżi ta 'ħames minuti. Game-changer.

Tinjorax is-Sinjali

Uġigħ persistenti? Iċċekkja ma' PT. Xi drabi mhux biss ergonomija; żbilanċi fil-muskoli jew kwistjonijiet sottostanti Sneak pulzieri Injoraw dan iwassal għal problemi agħar fit-triq. Kuġin tiegħi warrab l-uġigħ fid-dahar sakemm evolviet fix-xjatika. Mhux sabiħ. Prevenzjoni > kura.

Tgeżwir Up

Daharek m'għandhiex tkun l-akbar diżgrazzja fuq il-post tax-xogħol tiegħek. Kemm jekk ittejjeb it-tagħmir tiegħek jew taġġusta d-drawwiet, it-teħid ta 'azzjoni issa jiffranka l-uġigħ ta' ras (u l-ispallejn miġbuda) aktar tard. Ipprova dawn il-passi u ħoss id-differenza. It-3 PM tiegħek ser nirringrazzjak.

Allura, Xtrajt Siġġu... U Iweġġa’?

Hawn xi ħaġa li ħadd ma jitkellem ħafna dwarha:l-hekk imsejjaħ siġġu tal-uffiċċju "ergonomiku" tiegħek jista 'jkun qed jagħmel aktar ħsara milli ġid.

Stajt sib permezz ta 'probabbilment wisq reviżjonijiet tal-prodott li jsostni xi siġġu tal-malji fancy għandu appoġġ inkredibbli tad-dahar. Imma mbagħad kont nara lin-nies jiċċaraw meta jqumu wara x-xogħol. Iva, kont wieħed minn dawk in-nies għal wisq żmien.

Il-Leġġenda tal-Appoġġ Lumbari

Il-kummerċjalizzazzjoni tant iħobb slap "disinn ergonomiku" u "appoġġ lumbari inkorporat" kollha fuq id-deskrizzjonijiet tas-siġġu tagħhom bħallikieku l-biljett tad-deheb. Imma ejja nkunu reali hawn—it-tip ta’ appoġġ li fil-fatt jgħodd jiddependi fuq ġismek, mhux minnu.

Għall-ewwel, ma kontx ċert x’se nemmen. L-uġigħ tiegħi kien normali? Jew kien is-siġġu ta' $800 tiegħi parti mill-problema? Jirriżulta, huwa t-tnejn, sfortunatament.

Dak Dharek Attwalment Bżonnijiet

Is-sinsla tiegħek mhix iddisinjata għal seduta statika. Meta tkun mwaħħla f'pożizzjoni waħda għal sigħat, il-muskoli jsiru iebes u d-diski jitilfu l-umdità. Dak huwa fejn il-biċċa l-kbira tal-problemi tas-siġġijiet tal-uffiċċju jibdew—mhux minn "appoġġ" ħażin, iżda minn mudelli ta 'moviment ħażin.

Dan huwa għaliex asiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-daharħsejjes kbir fit-teorija. In-nifs, is-settings aġġustabbli — kollox jagħmel sens fuq il-karta. Imma hawn il-qabda: l-ebda siġġu mhu se jiffissa drawwiet ta 'qagħda li huma off track biex tibda.

Il-Problema Vera Mhix il-Presidenza

Aħseb dwarha—meta kienet l-aħħar darba li bdilt il-pożizzjonijiet waqt li tkun bilqiegħda? Ħafna minna biss lock f'post wieħed u jmorru.

Xi jiem naqbad lili nnifsi slouched mingħajr lanqas biss ninduna. Oħrajn qed inxaqleb 'il quddiem nipprova nara d-dettalji fuq l-iskrin tiegħi. L-ebda waħda ma tħossha sewwa, imma nibqgħu nagħmluha għax huwa aktar faċli li naġġustaw ġisimna milli l-ambjent tagħna.

Dak li Attwalment Jaħdem Aħjar Minn Talbiet tal-Marketing

Wara xhur ta 'esperimentazzjoni, hawn x'għenni aktar minn kwalunkwe karatteristika ta' fantasija:

• Il-moviment jitkisser kull 30-45 minuta

• Jaġġusta l-fond tas-sedil biex taqbel mat-tul tar-riġel tiegħek

• Appoġġ li jsegwi INTI, mhux bil-maqlub

• Jieħdu sejħiet bil-wieqfa minflok bilqiegħda permezz tagħhom

Taf xiex? Anke l-aqwa siġġu ma jistax jikkumpensa biex jibqa’ fl-istess poża għal ħames sigħat dritti. Dahari beda jħossu aħjar ladarba waqqaft timer biex nibdel il-pożizzjonijiet jew toqgħod okkażjonalment.

Sib Bilanċ Fuq Perfezzjoni

Domni ftit biex induna li l-ġiri tas-setup ergonomiku perfett kien qed jagħmel l-affarijiet agħar. L-istress dwar is-siġġu sar aktar skomdu mis-siġġu nnifsu!

Issa niffoka inqas fuq il-karatteristiċi u aktar fuq kif inħossni matul il-ġurnata. A sempliċisiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-daharjaħdem meta kkombinat ma 'moviment intenzjonat. Il-materjali jgħinu bil-kumdità matul dawk il-mumenti; ma jirranġawx kollox waħedhom.

Bottom line? Daharek jistħoqqilha rispett—mhux biss kliem tal-kummerċjalizzazzjoni għaljin. Iċċekkja miegħek innifsek ta 'spiss, ċċaqlaq regolarment, u forsi tinvesti f'aġġustamenti li fil-fatt jaqblu miegħek aktar milli dak li jidher tajjeb fir-ritratti.

Is-sinsla tiegħek ma jimpurtax mill-ispeċifikazzjonijiet tal-prodott. Jieħu ħsieb il-moviment, il-varjetà, u l-għarfien meta toqgħod bilwieqfa.

Ħej hemm! Jekk qed nodding tul taħseb, "Iva, is-siġġu tiegħi jħoss li qed jippjana kontra tiegħi," m'intix waħdek. Għamilt snin niġri s-siġġu perfett "li jsalva l-dahar", il-malja konvinta kienet il-Grail qaddis. Spoiler: Ma kienx—mhux sakemm ma għoddtx li tiffranka l-flus bħala rebħa.

Għaliex is-siġġijiet tal-malji mhumiex maġiċi

Immaġina dan: Xtrajt siġġu tal-uffiċċju sleek malji għal $150, ħolm ta 'produttività bla tarf u żero uġigħ fid-dahar. Xhur wara? L-istess ebusija, daqqa aktar profonda. Jirriżulta, siġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-dahar huwa aktar dwar hype milli kura tas-saħħa.

Hawn il-kicker: materjali tal-malji flex taħt il-piż, li joffru ftit appoġġ strutturali. L-ebda kurva lumbari soda tfisser is-sinsla tiegħek tgħannaq spazju vojt. U dawk il-benefiċċji "nifs"? Huma jgħibu meta l-president tiegħek ħaffer f'postijiet sensittivi.

Problema tal-Punt tal-Pressjoni

Qatt tiltaqa 'għal laqgħa, taqleb skomda, u tistaqsi għaliex il-koxox tiegħek iħossu labar u labar? Drappijiet tal-malji stretti jagħfsu ħafna kontra żoni rikki fin-nervituri. B'differenza għat-tħaddan tal-filpa tal-fowm, il-malja biss... teżisti hemmhekk. Inqas padding = aktar uġigħ.

Meta l-malja Għadha Issalvak (Kultant)

Imma żomm! Tħassarx s'issa l-abbonament tiegħek għal tagħmir li jieħu nifs minnu. F'każijiet speċifiċi, is-siġġijiet tal-malji jaqilgħu ż-żamma tagħhom:

• Klimi sħan? Il-fluss tal-arja jżomm frisk.

• Limitazzjonijiet tal-baġit? Il-punti tal-prezz aktar baxxi laqtu differenti.

• Ħidmiet qosra: Sejħiet malajr jew scrolling mhux se joqtlu dahrek.

Il-ħabib tiegħi Alex jaħlef bis-setup tal-malji tiegħu matul il-mewġ tas-sħana ta’ Lulju. Imma meta dawwar ħażin fuq ix-xogħol? Huwa misħutha għal jiem. Il-kuntest huwa importanti.

X'Attwalment Jgħin Dahrek?

Taħdita reali: L-ebda tip ta 'siġġu wieħed ma jfejjaq uġigħ kroniku. Hawn x'jaħdem:

• Stand / stretch kull siegħa (serjament).

• Aġġusta l-għoli tal-iskrivanija sabiex il-minkbejn jistrieħu 90 grad.

• Investi f'kuxxin lumbari jekk is-siġġu tiegħek m'għandux appoġġ.

Għaqqad dawn id-drawwiet ma 'siġġu tal-malja jekk tippreferi l-fluss tal-arja, iżda ma tafdahiex bl-addoċċ. Hack tiegħi stess? Żid kuxxinett tas-sedil tal-fowm tal-memorja. Game changer għaż-żewġ tipi.

Bottom line: Ġismek jaf x'għandu bżonn. Ismagħha, tweak l-ispazju tax-xogħol tiegħek, u forsi tidħaq dawk ir-reklami li jippromettu "soluzzjonijiet miraklu."

Dwar l-awtur: Reviżur tat-teknoloġija sar dilettant tal-ergonomija aċċidentali. Segwi l-vjaġġ tiegħi hekk kif nittestja siġġijiet sabiex ma jkollokx għalfejn tbati minn picks ħżiena.

Il-President tal-Uffiċċju Tiegħek qed Iweġġgħek Segretament?

Qatt qagħad bilqiegħda wara ġurnata twila u ħsibt, "Tiegħi t'isfel tad-dahar inħoss li ġie mibdul biċ-ċomb?" Ilkoll konna hemm. Imma hawn il-ħaġa: is-siġġu tal-uffiċċju tiegħek jista 'jkun il-ħati. Ħsejjes ħarxa, hux? Trust me, jien lanqas nemmen sakemm il-kiroprattur tiegħi indika l-ovvju.

Ħafna minna nittrattaw is-siġġijiet tagħna bħal għamara—xi ħaġa li toqgħod fuqha, mhux xi ħaġa li tifforma b'mod attiv il-qagħda tiegħek. Imma x'jiġri jekk ngħidlek tliet aġġustamenti żgħar jistgħu jsalvawlek dahrek? Le, għad m'għandekx bżonn kuxxin maġiku jew tron ​​ergonomiku ta '$500. Ejja ngħaddu f'dak li ħafna drabi n-nies jinjoraw.

Tliet Affarijiet li Probabbilment Taqbeż (Sakemm ikun Tard Wisq)

1. Għoli tas-Sedil: Mhux Biss Dwar il-Kumdità

Għolli idejk jekk qatt aġġustajt l-għoli tas-siġġu tiegħek darba f'ħajjitha. Iva, aħna ħatja wkoll. Imma saqajk ċatti fuq l-art mhumiex biss dwar il-kumdità tar-riġlejn—jibdlu l-kurva tas-sinsla tiegħek. Jekk il-ġenbejn tiegħek huma ogħla mill-irkopptejn, il-pressjoni tibni malajr. U aqta xiex? Diksiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-daharrajt online mhux se tirranġaha jekk tkun bilqiegħda ħażin.

2. Appoġġ Lumbari: Injoraha bir-riskju tiegħek stess

L-appoġġ tal-ġenbejn mhuwiex fakultattiv—huwa sopravivenza. Aħseb fis-sinsla tiegħek bħala torri; mingħajr appoġġ, titbandal. Ħafna siġġijiet jiġu mal-ikkuttunar bażiku, iżda huwa simili liebes kalzetti bl-ebda appoġġ arch. Karatteristiċi aġġustabbli? Aktar bħal lussu add-ons. Ibda tmejjel 'il quddiem u ħoss li l-uġigħ jitla' ġewwa. Ouch.

3. Pawżi: Iva, Anke Tiġbid Jgħodd

Taf li dik il-laqgħa tkaxkir għal dejjem? Dak huwa meta tankijiet qagħda tiegħek. Bilqiegħda kwiet għal sigħat = inkwiet. Anke bis-siġġu perfett, il-qbiż tal-moviment jibdel l-iskrivanija tiegħek f'apparat tat-tortura. Issettja tfakkiriet! Stand up. Imxi madwar. Agħmel squats waqt li tistenna li Slack jgħabbi.

Għaliex is-siġġijiet tal-malji huma l-logħba li jbiddlu

Issa, dwar dawksiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-daharreklami jitfaċċaw kullimkien. Huma ħoss marketing-jitkellmu, id-dritt? Hawn il-verità: il-malja tieħu n-nifs aħjar (bye-bye dahar għaraq!), U l-biċċa l-kbira joffru karatteristiċi lumbari aġġustabbli. Imma mhumiex ifejjaq miraklu. Għaqqadhom ma 'l-iffissar ta' hawn fuq, u boom — it-tħin ta 'kuljum tiegħek isir inqas uġigħ.

Bidliet Żgħar, Ħelsien Kbir

Hawn il-kicker: m'għandekx bżonn tirrevedi l-ispazju tax-xogħol tiegħek matul il-lejl. Ibda b'dawk it-tliet tweaks. Iċċekkja l-issettjar tas-siġġu tiegħek, forsi aqbad għażla ta 'malji irħas bħala test drive, u wegħda lilek innifsek medda waħda kull siegħa. L-awto futur tiegħek se nirringrazzjak... probabbilment waqt l-ikla, tidħaq dwar kif injorajt dan il-parir s'issa.

Ix-xogħol ta' l-Iskrivanija Tiegħek Jista' Jagħmel Segretament Iweġġgħek Daharek

Jekk qatt spiċċajt il-ġurnata tax-xogħol tiegħek b'tappijiet t'isfel tad-dahar, m'intix waħdek. Niftakar li meta bdejt ix-xogħol remot tiegħi, ħsibt li s-siġġu antik tal-ikel tiegħi kien tajjeb. Spoiler allert: ma kienx.

Għaliex il-President Tiegħek Jista' Tkun il-Problema

Il-biċċa l-kbira tas-siġġijiet tal-uffiċċju jagħtu prijorità lill-ħars fuq l-appoġġ. Sedil iebes jew kuxxin lumbari nieqes jibdel is-sinsla tiegħek f'ballun tal-istress. Anke siġġu ta '$ 200 mhux se jiffissa qagħda ħażina—jittardja biss l-uġigħ ta' dahar inevitabbli.

Il-Leġġenda tal-Mesh Chair

Is-siġġijiet tal-malji huma l-aktar popolari issa, speċjalment meta jfittxu asiġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-dahar. Iżda d-drapp li jieħu nifs minnu ma jkunx ugwali għal appoġġ ergonomiku. Wisq flex jista 'jħalli dahrek imdendel mhux appoġġjat.

Dak li Attwalment Jaħdem

L-appoġġ lumbari aġġustabbli mhuwiex negozjabbli. Siġġijiet tat-test li jħalluk tweak il-fond tas-sedil, l-għoli tad-dirgħajn, u t-tensjoni tal-inklinazzjoni. Saħansitra aħjar? Ipprova bilqiegħda fuq ballun tal-istabbiltà kultant biex tattiva l-muskoli tal-qalba.

• Ippersonalizza l-appoġġ tal-ġenbejn biex tikkurva ftit

• Iċċekkja l-fond tas-sedil—l-irkopptejn tiegħek m'għandhomx jolqtu t-tarf

Ebda Baġit għal President Ġdid?

Żid xugaman irrumblat wara t'isfel tad-dahar tiegħek, toqgħod kull 30 minuta, u agħmel tiġbid tal-għonq. Dawn il-mikro-drawwiet jegħlbu l-irkaptu ta 'titjib jekk m'intix lest li tonfoq.

L-investiment fl-ispazju tax-xogħol tiegħek huwa importanti. Kemm jekk tixtri siġġu jew tweak ir-rutina tiegħek, isma 'ġismek. Daharek ser tirringrazzjak aktar tard.

Taf Dik Tħossok, Dritt?

Huwa madwar 2 PM, u f'daqqa waħda t'isfel tad-dahar tiegħek jibda jgħajjat ​​lilek. Int tiċċaqlaq fis-siġġu tiegħek—forsi tixgħel 'il quddiem, forsi tbaxxi lura bit-tama li xi ħaġa tikklikkja f'postha. Imma ma tantx tgħin. Ilek xhur tagħmel dan iż-żfin bis-sedil tiegħek, u onestament? I nikseb.

Kont naħseb li l-iskumdità tiegħi kienet normali. Ix-xogħol kien xogħol, hux? Oqgħod għal sigħat, tittratta l-uġigħ, imbotta.

• Imma hawn il-ħaġa—m'għandux għalfejn ikun hekk

• L-għamara tiegħek m'għandhiex tħossha bħala ghadu

• Kultant trid taċċetta biss meta jkun biżżejjed biżżejjed

Il-Bnadar Ħomor Siekta

Bdejt ninnota xejriet wara snin li ninjora s-sinjali tal-ġisem tiegħi. Hawn dak li tgħallimt:

• L-uġigħ jidher aktar malajr milli kien

• Il-wieqfa jġiegħlek tinbeda minflok tieħu n-nifs faċli

• L-aġġustament ta 'kuxxini jew kutri issa huwa ritwali

Għall-ewwel, ma kontx ċert jekk dawn kinux biss ġranet ħżiena każwali. Imma mbagħad ma kinux aktar każwali. Saru prevedibbli. U dak huwa meta laqatni: forsi s-setup tiegħi kien żbaljat il-ħin kollu.

Żmien li tagħmel Mossa

M'hemm l-ebda mistħija fl-aġġornament. Serjament. Jekk investejt ħin u flus fil-karriera tiegħek, għaliex ma tinvestix f'dak li jżommok waqt li tkun qed tħin? Aħseb dwarha—tqatta’ aktar sigħat ta’ qawmien fuq l-iskrivanija tiegħek minn imkien ieħor.

Niftakar li hesitat fuq ix-xiri tiegħi. Kien jiswa l-flus żejda? Nista’ nistenna sas-sena d-dieħla? Dawk il-ħsibijiet baqgħu għaddejjin f’rasi sakemm waħda filgħodu qomt inħossni assolutament eżawrita mis-sessjoni tas-seduta tal-bieraħ.

Għaliex il-malja Jagħmel Sens

Dak hu meta skoprejt il-siġġu tal-uffiċċju tal-malja għal serħan mill-uġigħ fid-dahar. Għall-ewwel, il-kunċett kollu deher stramb għalija wkoll—min fil-fatt jippreferi l-malji fuq l-ikkuttunar tal-filpa? Iżda wara li ppruvajt, id-differenza kienet lejl u nhar.

• Nifs tfisser inqas għaraq u ċaqliq

• L-istruttura ta 'appoġġ iżommok allinjat b'mod naturali

• Id-durabilità taħbita fowm irħis li flattens fi xhur

Il-qagħda tiegħi tjiebet mingħajr ma nipprova aktar. Hekk taf li xi ħaġa taħdem—tħossok mingħajr sforz.

Nagħmlu Paċi Bil-Progress

Hawn dak li nixtieq li tisma': Tajjeb li taġġorna. Ħafna drabi naħsbu li l-imbuttar permezz tal-iskumdità juri d-dedikazzjoni tagħna. Iżda l-produttività reali ġejja minn setups sostenibbli li jħalluna nagħmlu mingħajr ma nħallsu l-prezz aktar tard.

Jekk qed taqra dan u tħoss dik it-tpinġija familjari tixgħel fuq is-sinsla tiegħek waqt li tiskrollja l-għażliet, fiduċjani—dak it-tfixkil tal-intuwizzjoni ta’ min jisma’.

Ir-realtà tal-ispazju tax-xogħol tiegħek jistħoqqilha attenzjoni. Kemm jekk illum, għada, jew f'xi żmien dalwaqt, is-siġġu t-tajjeb jista 'jagħmel dak il-mument iħossu ħafna aktar maniġġabbli. U kultant, li taċċetta t-telfa huwa biss isem ieħor biex tieħu ħsiebek innifsek.