Għadu Tqum B'Uġigħ fid-Dahar? Il-President tiegħek Jista 'jkun il-Ħati Veru

Għalfejn Iweġġa’ Dhari Filgħodu?

Qatt tqum tħossok li ħadt dawra ħażina fl-awtostrada tal-uġigħ? Tiġġebbed, is-sinsla tfarrak, u f’daqqa waħda tirrealizza li tistenna jum ieħor ta’ ebusija. Għall-ewwel, ma kontx ċert jekk kienx biss ix-xjuħija ilħaqni.

Imma hawn dak li skoprejt – id-drawwiet ta’ seduta tiegħek jistgħu jkunu l-veru li jfixkel. Dawk is-sigħat kollha mqattgħin mgħaqqda fuq l-ispazju tax-xogħol tiegħek bil-kwiet jittorturaw is-sinsla tiegħek waqt li tkun okkupat wisq tikklikkja 'l bogħod.

Pass 1: Iċċekkja s-Setup Kurrenti Tiegħek

Qabel ma tinvesti fi kwalunkwe siġġu ġdid, agħmel inventarju ta' fejn toqgħod il-biċċa l-kbira tal-jiem. L-iskrin tiegħek qiegħed fil-livell tal-għajnejn jew qiegħed kontinwament tħares 'l isfel? Saqajk jistrieħu ċatti fuq l-art jew jaqbdu skomdi? Jiddependi mis-sitwazzjoni, onestament.

• Monitor pożizzjonat taħt il-livell tal-għajnejn

• Irkopptejn mgħawweġ ogħla mill-ġenbejn

• L-ebda appoġġ lumbari fil-vista

Sib X'jaħdem l-Aħjar għalik

Dan mhux dwar ix-xiri tas-siġġu tal-uffiċċju l-aktar għali hemmhekk. Huwa dwar it-tqabbil tal-ġisem tiegħek b'appoġġ xieraq. Meta xi ħadd jistaqsix'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'seduta, it-tweġiba tiddependi tassew fuq il-bżonnijiet speċifiċi tagħhom.

Pass 2: Ittestja qabel ma tikkommetti

M'għandekx tordna online mingħajr ma tipprova xejn l-ewwel. Oqgħod bilqiegħda fis-siġġu għal mill-inqas 15-il minuta qabel ma tiddeċiedi. Jekk int diġà bilwieqfa f'dak iż-żmien, xi ħaġa ħażina fis-setup.

Hawn huma karatteristiċi li ta’ min joqgħod attent għalihom:

• Firxa ta 'appoġġ lumbari aġġustabbli

• Għażliet ta 'aġġustament tal-fond tas-sedil

• L-għoli tad-dirgħajn u l-flessibilità tal-wisa '

• Għażla ta 'materjal tas-sedil li jieħu nifs minnu

Pass 3: Ibni Drawwiet Tajba

Anki s-siġġu l-aktar prezzjuż ma jsalvak jekk tibqa’ ffriżat f’pożizzjoni waħda l-ġurnata kollha. Issettja tfakkiriet biex toqgħod kull siegħa. Imxi, iġġebbed il-hamstrings tiegħek, agħti dahrek pawża mill-kompressjoni.

Ipprova din ir-rutina mgħaġġla meta x-xogħol iwaqqaf:

1. Stand u tilħaq overhead għal 10 sekondi
2. Irrombla l-ispallejn lura 5 darbiet kull direzzjoni
3. Dawwar bil-mod it-torso xellug u lemin bil-mod
4. Ħu tliet nifsijiet profondi waqt li tkun bilwieqfa

Il-Linja ta' Fuq Jgħodd

L-ebusija tiegħek filgħodu m'għandhiex għalfejn issir permanenti. Bidliet żgħar jammontaw malajr. Dak l-investiment tas-siġġu komdu jagħti dividendi f'inqas uġigħ u produttività aħjar.

Ftakar, konstatazzjonix'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'sedutatfisser li tifhem il-ġisem TIEGĦEK l-ewwel. Ipprova l-affarijiet. Agħmel aġġustamenti. Tgħaġġelx tixtri xi ħaġa li ma tkunx ittestjat kif suppost.

Għaliex Xi Siġġijiet Jaħdmu Bħall-Maġija (u Oħrajn le)

Tqum tħossok groggy. Mhux għax ma rqadtx biżżejjed, imma għax dahrek iħossok iebes. Dan jiġri l-ħin kollu. Onestament, kont ninjoraha. Ħsibt li kien għadu qed jixjieħ. Imbagħad indunajt xi ħaġa skomda: il-ħaġa li noqgħod fuqha kuljum kienet tkisserni.

Allura, għaliex xi għamara tħoss li tisparixxi filwaqt li oħrajn jitolbu attenzjoni? Jidħol għad-disinn, l-appoġġ, u kemm jaqblu mal-ġisem tiegħek. M'għandekx bżonn lawrja fil-bijomekkanika biex tinnota d-differenza.

Pass 1: Ħoss il-Kurva Lumbari

Hawnhekk hawn l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tiċċekkja. Il-biċċa l-kbira tas-siġġijiet tal-uffiċċju irħas huma ċatti. Huma litteralment bordijiet b'tapizzerija. Dan ipoġġi l-piż kollu tiegħek direttament fuq is-sinsla tiegħek. Siġġu tajjeb għandu jimbotta bil-mod kontra t'isfel tad-dahar tiegħek.

• Il-kurva tas-serħan tad-dahar il-ġewwa fejn tiltaqa'?

• Tista 'taġġusta l-għoli ta' dak l-appoġġ?

• Tħossok appoġġjat wara 10 minuti?

Jekk twieġeb le, ieqaf tixtri. Trust me fuq dan wieħed. Daharek teħtieġ dik l-imbottatura żejda biex tibqa’ newtrali.

Pass 2: Sit Down kif suppost

Dan huwa fejn in-nies jittellgħu. Huma joqgħodu, iħarsu lejn is-siġġu, iżda qatt ma jittestjaw il-fond tas-sedil. Meta toqgħod, irkopptejk għandhom jistrieħu komdu mat-tarf ta 'quddiem. Ebda punti ta 'pressjoni fuq il-koxox.

Immaġina tipprova ssibx'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'seduta. Mhuwiex dwar il-kummerċjalizzazzjoni ta 'buzzwords bħal "malji" jew "nifs." Huwa dwar tajbin. L-ispazju bejn it-tarf tas-sedil u d-distakk fl-irkoppa għandu jkun madwar tliet swaba wiesgħa. Jekk taqta 'ċirkolazzjoni, is-siġġu mhux qed jaħdem għalik.

• Iċċekkja ż-żona tat-tneħħija tar-riġlejn.

• Kejjel it-tul tal-koxxa tiegħek jekk meħtieġ.

Pass 3: Isma 'l-Mekkaniżmu

Fl-aħħarnett, l-reclin. Għaliex issakkar lilek innifsek fil-pożizzjoni? Siġġu b'kontroll tat-tensjoni tal-inklinazzjoni iħallik tgħaddi lura meta taħseb. Jekk tixgħel 'il quddiem wisq, idejk tisforza biex tilħaq l-iskrivanija. Ftit tilt ineħħi t-tagħbija.

Jiddependi mis-sitwazzjoni. Kultant ikollok bżonn li hunch fuq kodiċi; drabi oħra tkun qed tagħmel brainstorming. Is-siġġu għandu jimxi miegħek. Jekk tħossha tqila jew mwaħħla, poġġiha lura fuq l-ixkaffa. Il-kumdità hija esperjenza ta’ kuljum, mhux proġett ta’ tmiem il-ġimgħa.

Nagħmlu l-Iswiċċ

Għall-ewwel, ma kontx ċert li tonfoq aktar flus fuq siġġu kien jagħmel sens. Issa, filgħodu tiegħi huma differenti. Inqas uġigħ ifisser enerġija aħjar. Sib waħda li taqbel mal-qagħda tiegħek, mhux biss id-daqs tal-iskrivanija tiegħek.

Fuq X'Int Bilqiegħda?

Qatt tqum iebeswara gurnata ta' hidma? Mhux dejjem is-saqqu tiegħek. Jista'x'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'sedutatkun il-biċċa nieqsa?

Ejja nkissru żewġ xenarji:

• President ta '$ 300: Appoġġ bażiku, jidher tajjeb

• President ta '$ 3000: Aġġustabbli, durabbli, favur is-sinsla

Pass 1: Għaliex siġġijiet irħas iweġġgħuk

Jien nammetti—Darba xtrajt siġġu tal-uffiċċju sleek għal $300. Sleek? Iva. Tgħin? Mhux daqshekk.

• Appoġġ lumbari? Ineżistenti.

• L-arrrests jitħawwdu f'nofs il-ġurnata tax-xogħol.

• Kuxxin flattens wara xhur.

Pass 2: Liema Siġġijiet High-End joffru

Siġġu ta’ $3,000 mhuwiex biss lussu—huwa inġinerija. Immaġina li taġġusta l-fond tas-sedil, it-tensjoni tal-inklinazzjoni, u l-għoli tad-dirgħajn * kull darba * li toqgħod bilqiegħda.

Aħseb dwarha hekk: Kieku tilbes żraben mhux tajbin kuljum? Probabbilment le. Ġismek jistħoqqlu bilqiegħda aħjar ukoll!

Taħdita Vera: Tajjebha?

Għall-ewwel, staqsejt, "Jista 'siġġu verament jiġġustifika $ 3K?" Imbagħad ftakart filgħodu tiegħi b'uġigħ t'isfel tad-dahar. Siġġu aħjar sar no-brainer.

• Saħħa fit-tul > iffrankar għal żmien qasir

• Kwalità = kumdità dejjiema

• Inqas żjarat chiropractic

Darba li jmiss inti googlex'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'seduta, ftakar: Il-qagħda tiegħek illum tifforma l-għada tiegħek.

Għaliex l-Aġġustament tal-Għoli waħdu Jfallik

Inti qattajt 10 minuti tweaking għoli tas-siġġu tiegħek, iżda dahrek għadu screams sa 3 PM. Trust me—Jien kont hemm. Il-verità? Siġġijiet ergonomiċi mhumiex biss dwar seduta għolja biżżejjed biex tara fuq monitors. Huwa puzzle ta 'partijiet li jaħdmu flimkien.

Pass 1: Il-Fond tas-Sedil Master L-Ewwel

Immaġina li l-koxox tiegħek iddur mit-tarf jew ippressat skomdu. It-tnejn joqtlu ċ-ċirkolazzjoni. Żerżaq 'il quddiem sakemm tħalli vojt daqs fist wara irkopptejk.Tip pro:Jekk int petite jew twil, tfittex siġġijiet bi sliders tal-fond aġġustabbli. Qarrej wieħed salva x-xjatika tagħha billi żżerżaq is-seatpan tagħha 2 pulzieri aktar fil-fond!

Pass 2: Armrests Mhumiex Afterthoughts

• Għolli/baxxi d-dirgħajn sabiex il-minkbejn jistrieħu 90 grad.

• L-armi aġġustabbli fil-wisa 'jipprevjenu t-tnaqqis ta' l-ispallejn (pprova dan: pali ċatti fuq l-iskrivanija mingħajr ma tgħolli l-ispallejn).

Il-ġar tiegħi misħut is-siġġu "ergonomiku" tagħha ta '$ 300 sakemm saret taf li l-wisa' tad-dirgħajn kienet importanti aktar mill-għoli. F'daqqa waħda, it-tajpjar ħass li jżomm f'wiċċ l-ilma—mhux aktar tensjoni fl-għonq!

Pass 3: Appoġġ Lumbari ≠ One-Size-Fits-All

Jekk id-dahar t'isfel tiegħek iħossu mhux appoġġjat, m'għandekx tort lill-manifattur tas-siġġu tal-uffiċċju. Il-biċċa l-kbira tal-kuxxini standard jimbuttaw wisq jew ipoġġu baxxi wisq.Hack ta' aġġustament:Żerżaq il-kurva lumbari 'l fuq 2 pulzieri jew ibdel il-kuxxinett għal kollox. Xi marki premium iħalluk tibdel il-fermezza tal-kuxxin b'dials tal-arja.

Pass 4: Mejjel Jgħodd Aktar milli Taħseb

Qatt dgħif lura u tħoss il-warrani tiegħek tiżżerżaq 'il quddiem? Dik hija tensjoni fqira tal-inklinazzjoni. Issettja l-mimdud sabiex is-sinsla tiegħek tibqa 'sostenn waqt li tkun inklinata (mhux taqa'). Ittestjah: Tħossok ankrat jew bħal ragdoll? Siġġu tajjeb iżżommok bħal tgħanniqa, mhux ċella tal-ħabs.

X'inhu l-Aqwa President Ergonomiku għal Sigħat twal ta' Seduta?

Wara 3 snin ta 'żbalji ta' prova, sibt li t-tweġiba mhix marka waħda—huwa customization. Fittex siġġijiet li joffru:
Fond tal-ġenbejn aġġustabbli,Armrests 4D, uflessibbiltà tal-angolu tas-sedil. Marki bħal Herman Miller u Steelcase jiddi hawn, iżda l-għażliet tal-baġit jaħdmu wkoll jekk jiċċekkjaw dawk il-kaxxi.

Għadha mwaħħla? Ħu kwizz! Ħafna bejjiegħa bl-imnut joffru valutazzjonijiet tal-qagħda b'xejn. U ftakar—saħansitra siġġijiet ta’ $200 jegħlbu dawk ta’ $2,000 jekk ikunu tajbin għal ġismek. Onfoq inqas flus fuq aġġeġġi, aktar fuq l-ittestjar. Is-sinsla tiegħek ser tirringrazzjak għada (u s-sena d-dieħla).

Għadu Tqum B'Uġigħ fid-Dahar?

Dak l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek meta tiftaħ għajnejk għall-ewwel darba? Iva, naf dak is-sentiment ukoll. Għall-ewwel, lanqas jien ma kont ċert—forsi rqadt ħażin? Forsi s-saqqu tiegħi kellu bżonn sostituzzjoni? Imma mbagħad xi ħaġa għafast. Tqatta’ tmien sigħat jew aktar kuljum bilqiegħda, allura loġikament... is-siġġu tiegħek jista’ jkun qed jgħajjatlek mingħajr ma tagħmel ħoss.

Hawn il-ħaġa: is-siġġu tal-uffiċċju tiegħek mhux biss għamara. Huwa apparat mediku għas-sinsla tiegħek meta taħdem mid-dar jew fl-uffiċċju.

Pass 1 / Iċċekkja s-Setup Kurrenti Tiegħek

Taf x'jħossu stramb? Bilqiegħda wieqfa imma xorta miġbuda 'l quddiem. Dik hija bandiera ħamra. Ejja nimxu minn dan flimkien:

• Saqajn ċatti: Tista' tistrieħ iż-żewġ saqajn ċatti mal-art?
• Irkopptejn f'angoli retti: Il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art?
• Screen fil-livell tal-għajnejn: Il-quċċata tal-monitor tiegħek ipoġġu fl-għoli tal-għajnejn?
• T'isfel tad-dahar appoġġjat: Hemm appoġġ lumbari jew sempliċiment arja mejta?

Jekk qed nodding iva għal tlieta jew inqas, ħabib, għandna kwistjonijiet. U le, dawk is-siġġijiet ta' l-iskrivanija ta' $50 dollaru m'huma jagħmlulek ebda favur.

Pass 2 / X'Jagħmel Siġġu Attwalment Taħdem?

Okay, ħin tat-taħdit reali. Meta xi ħadd ifittexx'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'seduta, hawn dak li verament iridu jkunu jafu:

Pass 3 / Iffirma li l-President Attwali Tiegħek Qed Jitradik

Għall-ewwel, ħsibt li l-uġigħ fid-dahar kien normali. Imbagħad indunajt—le, MHUX. Oqgħod attent għal dawn is-sinjali:

• Tqum iebes wara l-irqad
• Neck cricks sa wara nofsinhar
• Aġġustamenti tas-sedil frekwenti kull ftit minuti
• Bini tat-tensjoni tal-ispalla lejn filgħaxija

Ħoss familjari? Jekk weġibt iva għal żewġ oġġetti jew aktar hawn fuq, l-investiment f'postijiet aħjar mhux lussu. Huwa awto-preservazzjoni.

Lista ta' Kontroll Mgħaġġla Qabel Tixtri Xejn

Stenna! M'għandekx għaġġla biex tixtri għadha. L-ewwel għaddej minn din il-lista ta' kontroll mentali:

Qabel is-1pm: Ħu pawża mis-setup attwali tiegħek

Waqt l-ikel: Imxi, iġġebbed is-sinsla tiegħek

Wara nofsinhar: Avviż liema partijiet iweġġgħu l-aktar

Filgħaxija: Ikteb tliet punti speċifiċi ta 'uġigħ

Issa għandek data, mhux suppożizzjonijiet. Li jibdel kollox meta tfittexx'inhu l-aħjar siġġu ergonomiku għal sigħat twal ta 'seduta.

Ara, ħadd ma jqum irid jissostitwixxi s-setup kollu tal-uffiċċju tiegħu. Imma meta l-uġigħ fid-dahar isegwik mix-xogħol fuq is-sufan, il-kamra tas-sodda tiegħek, kullimkien... huwa sinjal ta’ min jisma’. Is-siġġu tiegħek ilu jipprova jgħidlek xi ħaġa. Issa taf xi tfisser.